17.11 Praca, praca a po pracy czas dla siebie i dla rodziny :D Żyjemy po to żeby pracować albo pracujemy po to żeby żyć czy jakoś tak :D Trening: Nogi i plecy i brzuch. Na razie standard więc nie ma sensu się zagłębiać bo ćwiczenia takie same Micha: Rano PCks, w pracy coś tam %-) a po trenie zjadłem jajecznice z bekonem [...]
[...] Odejmij 1 serię z wyciągu. Pierwsze 2 ćwiczenia są podobne i nie ma potrzeby dawania aż 4 serii w drugim. Choć jeśli zostaną 4 serie to też nie będzie źle. Co do barków to trening, który napisałeś jest dobry ale dla zaawansowany z opornymi barkami. Nastawiony jest na rozwój barków w szerz stąd wstępne zmęczenie bocznych aktonów, potem mocne [...]
[...] Mysle ze za tydzien bedzie lepiej z ciezarem bo rece nie bede zajechane od roboty bo juz dzis ostatnia noc :-PP Przed treningiem dwie lyzki kawy i superserie skonczylem po 27min(caly trenig 55) Musialem troche zamieszac trenigami bo jutro nie bede mogl bo WORD mnie zaprasza na praktyczny. [...]
[...] lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po treningu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d4491f3a8154d60a5830dfcfae3a4af.jpg Zastanawiam się jak dokładnie rozplanować b/w/t myslałem nad: DT: 220 białko, 120 tłuszcze, reszta [...]
[...] staniu 3x12-15 brzuch: wedle uznania daj jedno na skosne np. 1.boczne sklony 3xmax 2.spiecia lezac 3xmax to plan dosc pospiesznie spozadzony jesli znajde jakies plany na dysku silowe do wl to postaram sie go poprawic dobrze by bylo wzucic go do dzialu strongman aby tam spojzeli na niego fachowym okiem =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-
[...] w opadzie 12-10-10-8 (progresja) Tutaj daj coś na prostowniki Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 12-10-10-8 (progresja) -młotkowe 10-10-10-10 stały ciężar -modlitewnik 10-10-10-10 progresja Wywal albo młotkowe, albo modlitwenik Troche poprawiłem, napisałem kilka uwag.. Teraz jakoś to połącz i wrzuć poprawiony trening, tak dla pewności
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest moja. Zawsze na mnie czeka i mam ją pod ręką. Nie muszę tracić czasu na dojazdy. Nikt nie zajmuje mi miejsca i mogę lepiej wykorzystać swój czas i skupić się na treningu nie denerwując się myśląc: "Kiedy ten koleś wreszcie skończy?!" itp. Nie muszę korzystać z przepoconego sprzętu bo różni ludzie uczęszczają do publicznych siłowni. [...]
Witam. Również mam 3 pytania odnośnie diety i treningu na rzeźbę. Mam 172 cm wzrostu i 73 kg wagi no i stwierdziłem że dość ćwiczenia na mase, a do wakacji tylko 3 miesiące wiec należałoby się wziąc za rzeźbę. Nie jestem gruby, wiec rzeźba jako taka jest, ale przydałoby się spalić trochę smalcu z brzucha, żeby kaloryfer było widać. Moje pytania: [...]
[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]
I dlatego przy splicie na nogi przeznacza się osobny dzień treningowy, a nie kombinuje jak koń pod górę. Progresję można stosować zawsze, albo nigdy. Zależy od rodzaju treningu.Jeśli stosujesz, to pamiętaj, żeby dobrze wyznaczyć ciężar początkowy (czasem można się przeliczyć). Ja zrobiłbym tak (jeśli trening x3) 1. Nogi, przedramię 2. Klatka, [...]
[...] otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo orzechowego [...]
[...] powtrzeniach była poprawa siłowa no ale ogólnie to troche cykl z 10 powt sredni tutaj nie zauważyłem czegoś szczególnie fasynującego w rozowju przy 5 powt siła wrzastała z treningu na trening więc ok w sylwetce poprawe widziałem w czworgłowcy ud, plecy lekko spompowane klatka to samo więc ogólnie może być przedtem nie robiłem tego wyciskania [...]
jeśli mam spróbować FBW to czy ten się będzie nadawał : Trening 3 razy w tygodniu A/B/A ~ B/A/B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] w opadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - łydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Mnie osobiście bardzo odpowiada taki trening, gdyż do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangi (prosta i łamana) oraz hantle. Zrobiłem sobie wyciąg ale to inna bajka - dla urozmaicenia ćwiczeń Morfi - powodzenia, [...]
[...] psychiczne :) bo bez niego to jakos słabo bedzie. Od jutra miesiac na Thermo Speed Extreme- zaczne jak w instrukcji - 1 kaps przed II sniadaniem i obiadem. Po piatkowym treningu juz zregenerowalem sie i na siownie jestem napalony jak arab na kurs pilotażu - to juz jutro. Po tym tygodniu mija jakies 8 tyg treningu 3 X w tyg całe ciało. [...]
[BLOG] Grubasek00, Całe życie na redukcji. DT
